Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: 31 ( napięty) Klatka: 86 Pas:75 Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na załączonych zdjęciach. Biegi pomogły zbudować mi masywne nogi, ale góra [...]
czesc i czołem stosuje ta diete juz jakies 4 tygodnie i mi powoli sie brzydna niektóre rzeczy tzn : kasza , tunczyk , ser twaróg . wiem ze to sa prawie niezbedne produkty ale czy da sie je zastapic czyms innym o podobnym skladzie i zeby bylo troche smaczniejsze. napisałem kilka urozmaicen posiłkow (werianty) napiszczie czy sa OK i co mozna [...]
[...] testów wojskowych (lipiec) Domyślnie celuje w ~15kg . Gdy wystartuje z redukcją zacznie się naprawdę ostra jazda. Na ten moment ćwiczę FBW by traktor 5x5 oraz basen 3x w tygodniu ( uczę się pływać ) . Po co właściwie to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś bardziej doświadczonej osoby. 1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. [...]
Siemka Wszystkim! Podczas poprzedniego cyklu dostalem duzo syfow na twarzy... leko na szyi i minimalnie na plkecach. Poszedlem do znajomego lekarza i przepisal mi takie leki: AMERTIL 20tabl. 10mg 11.94zl LORINDEN'A 2.90zl DAVERCIN 2,5% 7.45zl ŻEL DO MYCIA TWARZY "20 [...]
Witam mam pytanie i prosiłbym ewentualnie o jakieś porady, a więc od kilku dni czuje pieczenie w przełyku, odbija mi się po wypiciu wody mineralnej, mam lekko zaczerwienione gardło także odczuwam jagby coś stało w gardle oraz mam dziwny posmak na języku.... Wszystko zaczeło się po małej imprezie na której wypiłem troche ale nie zadużo około [...]
[...] body fat nie wiem : nie jestem ani tłusty ani wyrzeźbiony Witam panowie potrzebuje szybkiej porady jestem na cyklu winko solo biore 60 mg dziennie 2 tabsy rano 2 w poludnie 2 wieczorem chce dorzucić do tego poropa 50 co dwa dni i ture 20 mg dziennie rano i wieczorem /// szykuje sie do walki muszę zrobić wagę do 91 ( aktualnie 97) celem jest [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140x8 Pod koniec maja 2021 zacząłem swój pierwszy cykl cypionat (1cm co dwa dni) i do tego turanabol 2-4tab. W połowie cyklu suty napuchły , zrobiłem badania i estrogen ,prolaktyna była mocno ponad normę więc wszystko elegancko zbiłem cabaser i Ari [...]
[...] przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4x6 [...]
[...] wyliczania zapotrzebowania biała, obcinania ww itd. itp. się nie obejdzie. 3x w tyg mam trening na siłowni i mogę nawet codziennie wykonywać aeroby, myślałem nad HIITem w dni bez siłki. Proszę o porady i pokierowanie mnie. Jestem w stanie spuścić ze 3kg w miesiąc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 66kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: [...]
Otóż mam spory problem. 3 tygodnie temu wróciłem na siłownię po około 10 miesiącach przerwy. Na początku nie chciałem przesadzić z treningiem, ale i tak po ćwiczeniach bicepsa pojawiły się bardzo mocne zakwasy, najmocniejsze jakie do tej pory miałem. Przez 3 dni bez przerwy miałem napięty biceps i nie mogłem wyprostować rąk bardziej niż lekko [...]
[...] zdrowia... Nigdy nie miałem jakiejś super sylwetki ale nie była ona równiez jakąś moją obsesją... Na co dzien trzymam dietę, trenuję regularnie-ostatnio w systemie : 3 dni treningu, dzien wolny... Zdaję sobie sprawę, że nie jestem już (niestety) najmłodszy i są pewnie ograniczenia z racji wieku np.metabolizm. Postanowiłem jednak w tym roku [...]
[...] - do tego minerałki - na "regeneracje" obecnie przez 2 miechy był Olimp MZB (ostatnio przy zwiększeniu intensywności treningów nóg "zakwasy" potrafią dawać znać o sobie do 3 dni, zmniejszyć czy coś na to się znajdzie) - zabezpieczenie stawów (podnoszę żelastwo z umiarem, z racji tego że kończy mi się glukozamina z apteki, zastanawiam się może nad [...]
Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]
[...] i niacynę w celu zwiększenia metabolizmu aminokwasów. Zalecane dawkowanie Zażyj 5 tabletek popijając wodą 45 minut przed treningiem, kolejne 5 tabletek po. Zażywaj tylko w dni treningowe. Nie należy przekraczać porcji 10 kapsułek dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro Amino Fusion Porcja 5kap Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]
Cześć! Na forum jest dopiero od dzisiaj, gdyż uznałem że czas się przełamać i ruszyć swoje mięśnie. Mam 20 lat, 189 i 80 kg wagi. Od 2-3 miesięcy co około 10 dni chodzę na siłownię, jednak nie ma w tym większego zamysłu ani planu. Chciałbym to uporządkować. Piszę więc z prośbą o pomoc w dwóch aspektach: po pierwsze, dobór ćwiczeń a po drugie - [...]
[...] jej wizytówką. Zapewniam indywidualny projekt graficzny wykonany specjalnie pod Twoją działalność i zgodny z Twoimi oczekiwaniami. Strona zostanie wykonana w przeciągu 3 dni od złożenia zamówienia i przesłania materiałów. Realizacja zamówienia odbywa się następująco: - przesłanie materiałów - wykonanie odpowiedniego designu strony - [...]
[...] ćwiczyłam, ale zawsze kończyło się to fiaskiem. Mam nadzieje, że tym razem będzie inaczej, bo za cel postawiłam sobie 65 kg, Opowiem Wam jak wygląda mój każdy dzień od 23 dni. Pobudka 6:30 i kawa zwykła o 7:00 zaczynam pracę 7:30 śniadanie : kawa, i płatki z mlekiem, lub kawa, szklanka mleka i jogurt naturalny z otrębami 11:00 obiad: zawsze [...]
Witam, ułożyłem plan na mase na 4 dni w tyg. Korzystalem z postu brutusa: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Jako, że mam do dyspozycji tylko ławeczke skośną i sztangielki dokonałem lekkich modyfikacji. Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Wzrost: 1,8 m Dieta jest :) Suple: ZMA apteczne, multiwitamina NIEDZIELA: Klata 1. Wyciskanie [...]
[...] nigdy nie był naprawiany ani rozbierany oceniam go na bdb+. Został zakupiony w Polsce i fabrycznie nie posiada simlocka czyli działa w każdej sieci. Bateria trzyma ok. 5 dni (przy normalnym użytkowaniu czyli rozmowy i sms) Sprzedaje wszystko co posiadam (Nokia N73 ME, oryginalny kabel USB i ładowarka, pudełko z wszystkimi papierami, [...]
[...] treningowy 8lat z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białka bcaa preworki itp itd 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu clen 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie cm3 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) węgle 100g białko 180g [...]
